{"id":4381,"date":"2026-03-10T16:06:00","date_gmt":"2026-03-10T19:06:00","guid":{"rendered":"http:\/\/nahoranoticias.com\/?p=4381"},"modified":"2026-03-10T16:27:57","modified_gmt":"2026-03-10T19:27:57","slug":"exercicios-fisicos-contribuem-para-envelhecimento-saudavel","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/nahoranoticias.com\/?p=4381","title":{"rendered":"Exerc\u00edcios f\u00edsicos contribuem para envelhecimento saud\u00e1vel"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Alerta \u00e9 feito neste dia de consci\u00eancia e combate ao sedentarismo<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-audio\"><audio controls src=\"http:\/\/nahoranoticias.com\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/253602-1.mp3\"><\/audio><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Praticar atividades f\u00edsicas pode ajudar em um envelhecimento mais saud\u00e1vel. \u00c9 o que defendem especialista neste dia de consci\u00eancia e combate ao sedentarismo (10). A pr\u00e1tica regular pode evitar doen\u00e7as e garantir mais mobilidade e autonomia ao longo de toda a vida.<img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/agenciabrasil.ebc.com.br\/ebc.png?id=1681382&amp;o=node\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/agenciabrasil.ebc.com.br\/ebc.gif?id=1681382&amp;o=node\"><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Segundo a m\u00e9dica e professora de geriatria da p\u00f3s-gradua\u00e7\u00e3o da Afya Vit\u00f3ria, Karoline Fiorotti, o sedentarismo est\u00e1 associado ao aumento de doen\u00e7as cr\u00f4nicas, como hipertens\u00e3o, diabetes tipo 2 e colesterol elevado, al\u00e9m de favorecer a sarcopenia, que \u00e9 a perda progressiva de massa e for\u00e7a muscular e que compromete o equil\u00edbrio, a marcha e a capacidade de rea\u00e7\u00e3o, elevando o risco de quedas, fraturas e hospitaliza\u00e7\u00f5es.<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u201cO corpo do idoso responde muito rapidamente \u00e0 inatividade. Em poucas semanas, j\u00e1 \u00e9 poss\u00edvel observar perda de massa muscular, piora do equil\u00edbrio e redu\u00e7\u00e3o da capacidade cardiorrespirat\u00f3ria\u201d, diz.<\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Raul Oliveira, professor da gradua\u00e7\u00e3o de fisioterapia da Afya Centro Universit\u00e1rio Itaperuna, complementa que atividades simples do cotidiano, como caminhar, levantar e sentar, subir pequenos degraus, alongar ou at\u00e9 realizar tarefas dom\u00e9sticas, ajudam a preservar a for\u00e7a muscular, a mobilidade das articula\u00e7\u00f5es, o equil\u00edbrio e a coordena\u00e7\u00e3o, fatores essenciais para a independ\u00eancia nas atividades di\u00e1rias, como tomar banho, se vestir e locomover.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">A atividade f\u00edsica desempenha ainda papel relevante na preserva\u00e7\u00e3o da mem\u00f3ria e do racioc\u00ednio ao longo da vida.<br><br><a href=\"https:\/\/www.whatsapp.com\/channel\/0029VaoRTgrInlqYLSk59B2M\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">&gt;&gt; Siga o canal da<strong>&nbsp;Ag\u00eancia Brasil&nbsp;<\/strong>no WhatsApp<\/a><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Segundo os especialistas algumas das consequ\u00eancias do sedentarismo, sentidas principalmente por pessoas idosas s\u00e3o:<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Perda de massa muscular<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">A falta de movimento acelera a perda de massa e for\u00e7a muscular. Com menos m\u00fasculos, o idoso perde autonomia para realizar tarefas simples do dia a dia, como subir escadas, levantar da cadeira ou carregar objetos.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Aumento do risco de quedas<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Fraqueza muscular e piora do equil\u00edbrio aumentam a instabilidade ao caminhar. O sedentarismo reduz reflexos e coordena\u00e7\u00e3o, elevando significativamente o risco de quedas e fraturas.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Rigidez articular e dor cr\u00f4nica<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Articula\u00e7\u00f5es que n\u00e3o se movimentam perdem mobilidade e flexibilidade. Isso favorece dores persistentes, limita\u00e7\u00e3o de movimentos e piora de quadros como artrose.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Decl\u00ednio da mem\u00f3ria e da cogni\u00e7\u00e3o<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">O c\u00e9rebro tamb\u00e9m precisa de est\u00edmulo. A atividade f\u00edsica melhora a circula\u00e7\u00e3o cerebral, contribui para a manuten\u00e7\u00e3o das fun\u00e7\u00f5es cognitivas e ajuda a reduzir o risco de decl\u00ednio cognitivo.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Osteoporose e fraturas<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Sem est\u00edmulo do movimento, os ossos perdem densidade e ficam mais fr\u00e1geis. Isso aumenta o risco de quedas evolu\u00edrem para fraturas, especialmente de quadril e coluna.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Aumento de doen\u00e7as cr\u00f4nicas, como hipertens\u00e3o, diabetes e colesterol elevado<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">O sedentarismo dificulta o controle da glicose, da press\u00e3o arterial e das gorduras no sangue, favorecendo o surgimento ou a piora dessas doen\u00e7as.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Piora do padr\u00e3o do sono<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">A falta de atividade f\u00edsica reduz a regula\u00e7\u00e3o do ciclo sono\u2013vig\u00edlia, favorecendo ins\u00f4nia, o sono fragmentado e a sensa\u00e7\u00e3o de descanso insuficiente.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Maior risco de ansiedade e depress\u00e3o<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">O movimento estimula subst\u00e2ncias ligadas ao bem-estar, como endorfina e serotonina. Sem esse est\u00edmulo, h\u00e1 maior vulnerabilidade ao humor deprimido e \u00e0 ansiedade.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Piora da imunidade e maior risco de infec\u00e7\u00f5es<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">A inatividade contribui para um sistema imunol\u00f3gico menos eficiente, deixando o organismo mais suscet\u00edvel a infec\u00e7\u00f5es respirat\u00f3rias e outras doen\u00e7as.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Complica\u00e7\u00f5es gastrointestinais<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">A falta de movimento reduz o est\u00edmulo natural do intestino, tornando o tr\u00e2nsito intestinal mais lento e favorecendo o intestino preso.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Alerta \u00e9 feito neste dia de consci\u00eancia e combate ao sedentarismo Praticar atividades f\u00edsicas pode ajudar em um envelhecimento mais&hellip;<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":4384,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_crdt_document":"","footnotes":""},"categories":[11],"tags":[],"class_list":["post-4381","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-saude"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/nahoranoticias.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/4381","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/nahoranoticias.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/nahoranoticias.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/nahoranoticias.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/nahoranoticias.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=4381"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/nahoranoticias.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/4381\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":4385,"href":"https:\/\/nahoranoticias.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/4381\/revisions\/4385"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/nahoranoticias.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/4384"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/nahoranoticias.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=4381"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/nahoranoticias.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=4381"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/nahoranoticias.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=4381"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}